Պատրաստեց՝ ՇՈՒՇԻԿ ՄԱՒԻՍԱԳԱԼԵԱՆ
Ամրան եղանակին արեւին տակ երկար մնալը կրնայ յանգեցնել մորթային այրուածքի, ջրազրկումի եւ նոյնիսկ արեւահարութեան:
Ջրազրկումը ամրան եղանակի ամենատարածուած խնդիրներէն մէկն է: Անիկա կը սպառնայ բոլոր տարիքի մարդոց, բայց աւելի շատ` մանուկներուն եւ տարեցներուն:
Ստորեւ կը ներկայացնենք ջրազրկումէ պաշտպանուելու միջոցներ:
-1-
Ջրազրկումը կանխելու լաւագոյն տարբերակը օրուան ընթացքին շատ ջուր խմելն է: Ջուրին կրնաք աւելցնել կիտրոնի շերտ մը, թարմ անանուխի տերեւներ… Հրաժարեցէք քաղցր եւ շատ պաղ ըմպելիքներէն:
-2-
Ամրան եղանակին կրեցէք բաց գոյնի, թեթեւ հագուստներ: Հրաժարեցէք սենթեթիք կտորներէն եւ նախապատուութիւնը տուէք բամպակեայ տարբերակներուն:
-3-
Պաշտպանուեցէք արեւի ուղիղ ճառագայթներէն: Ջանացէք կէսօրուան ժամերուն դուրսերը չթափառիլ, իսկ եթէ այլ տարբերակ չունիք, գլխարկ ու ակնոց կրեցէք եւ արեւապաշտպան սերեր գործածեցէք:
-4-
Խուսափեցէք միջամուղներէն: Միզամուղ դեղերն ու մթերքները կը նպաստեն մարմնի հեղուկի կորուստին: Չափաւորեցէք սուրճը, քոլան եւ այլն…
-5-
Պտուղ եւ բանջարեղէն կերէք: Ձմերուկը, վարունգը, լոլիկը, հազարը, խաղողի հիւթը եւ միքրոտարրեր պարունակող մթերքներ են, առատօրէն սպառեցէք զանոնք, իսկ կծու, իւղոտ եւ առատօրէն համեմուած ուտեստները չափաւորեցէք:
-6-
Հրաժարեցէք երկար եւ ծանր մարզումներէն, որոնք քրտնարտադրութիւն կը պատճառեն, ինչ որ իր կարգին ջրազրկումի պատճառ է: Ձեզի հետ շիշով ջուր ունեցէք, որպէսզի մարզումէն առաջ, ընթացքին եւ յետոյ քիչ քիչ խմէք:
Սննդագիտական
Կ՛արժէ Իմանալ
Առողջապահական ուտելիքները բոլորովին ալ «անմեղ» չեն, անոնց մէկ կարեւոր մասը բարձր ջերմուժ կը պարունակէ, հետեւաբար պէտք չէ չարաշահել անոնց օգտագործումը «առողջպահական» պիտակը շահագործելով: Եւ այսպէս`
– 1 միջակ աւոքատօ` 352 ջերմուժ
– 50 կ սեւ տուրմ` 295 ջերմուժ
– 1 բաժակ (240 մլ) պտուղի հիւթ` 120-200 ջերմուժ
– 100 կ սաղմոն` 209 ջերմուժ
– 1 ապուրի դգալ ձիթապտուղի ձէթ` 119 ջերմուժ
– Գաւաթ մը պիստակեղէն` 500-600 ջերմուժ
– 100 կ արեւածաղիկի կուտ` 571 ջերմուժ
– 100 կ խոշոր դդումի կուտ` 600 ջերմուժ
Նոյն քանակութեամբ թարմ պտուղը նուազ ջերմուժ կը պարունակէ, քան` չորցուածը: Եւ այսպէս`
– 100 կ թարմ ծիրան` 49 ջերմուժ
– 100 կ չոր ծիրան` 267 ջերմուժ
– 100 կ թարմ խաղող` 60 ջերմուժ
– 100 կ չամիչ` 299 ջերմուժ
– 100 կ թարմ արմաւ` 145 ջերմուժ
– 100 կ չոր արմաւ` 282 ջերմուժ
Լուսաւոր Գաղափարներ
Ձեր Առօրեան Դիւրացնող
5 Հնարքներ
-1-
Եթէ կ՛ուզէք փիցցայի շերտերը արագ եւ համաչափ տաքցնել, կրնաք օգտագործել ձեր թոսթըրի սարքը: Զայն կողմի վրայ շրջեցէք, փիցցայի շերտերը բացուածքներուն մէջ տեղաւորեցէք եւ շուտով կը ստանաք համաչափ տաքցուած փիցցայի խրթխրթան կտորներ:
-2-
Եթէ կ՛ուզէք շատ արագ ձեր խմիչքը պաղեցնել, բայց կը հրաժարիք սառոյցի կտորներէն, քանի որ անոնք հալելով` կը փոխեն խմիչքին համն ու նօսրութիւնը, սառոյցը փոխարինեցէք նախօրօք սառեցուած պտուղի կտորներով:
-3-
Եթէ կ՛ուզէք փոքր մարտկոցներ գործածել աւելի մեծ չափի մարտկոցի փոխարէն, ժամանակաւոր արագ լուծում է պարապ բաժինները լրացնել ալիւմինիոմ փայլաթերթով, քանի որ անիկա լաւ հաղորդիչ է:
-4-
Որպէսզի ձեր լեփթոփը երկար գործածութեան պատճառով չտաքնայ, պարզապէս զայն դրէք հաւկիթի խաւաքարտէ տուփին վրայ, վերջինին փոսիկներուն շնորհիւ դուք կը կանխէք սարքին շատ տաքնալը:
-5-
Եթէ ձեր մարզական կօշիկին կապը հանգուցուած է եւ կը դժուարանաք զայն քակելու, պարզապէս օգտագործեցէք մազի ծամակալներ: Հետեւեցէք նկարին, անիկա բաւարար խօսուն է:
Փարէոն`
Անժամանցելի Աքսեսուար Մը
Արեւի ակնոցին, լայնեզր գլխարկին, մուճակէն եւ անձեռոցին նման` փարէոն անհրաժեշտ աքսեսուար մըն է լողազգեստը արժեւորելու համար:
Փարէոն ոչ միայն կանացի վայելչութիւն մը կու տայ, այլեւ մասամբ կը ծածկէ մարմնի որոշ թերութիւնները: Եթէ արդէն փարէօ ունիք, անվարան կրեցէք զայն, որովհետեւ անիկա անժամանցելի աքսեսուար մըն է, իսկ նոր մը գնելու պարագային, նկատի առէք հետեւեալ կէտերը.
– Թելադրելի է, որ փարէոյին կտորը ըլլայ բամպակեայ եւ փափուկ, որպէսզի դիւրին հանգուցուի:
– Փարէօ գնելու ատեն փորձեցէք զայն համադրել ձեր լողազգեստին գոյնին եւ նախշերուն հետ:
– Հրաժարեցէք սեւ գոյնի փարէոյէն` մտածելով, որ սեւ գոյնը աւելի նիհար ցոյց կու տայ: Ծովափին թելադրելի է բաց գոյնի տարբերակը:
Ինչպէ՞ս հանգուցել փարէոն
Փարէօ կրելու եւ զայն մարմնին շուրջ փաթթելու, տարբերակները շատ են: Շատ բան կախեալ է ձեզմէ, նայած, թէ դուք ձեր մարմնին որ թերութիւնները կ՛ուզէք ծածկել կամ ո՛ր առաւելութինները ցուցադրել:
Ստորեւ կը ներկայացնենք փարէօ հանգուցելու 5 հետաքրքրական տարբերակներ:
Խոհագիր
Ձմերուկով Աղցան
Բաղադրիչներ
Ձմերուկ, պանիր, թարմ ռեհան կամ անանուխ, ընկոյզ:
Թացանին համար` ձիթապտուղի ձէթ, կիտրոնի հիւթ, պալսամիք քացախ, աղ:
Բաղադրիչներուն քանակը դուք որոշեցէք` նայած ձմերուկի չափին եւ ձեռքի տակ եղած պանիրին:
Պատրաստութիւն
Ընկոյզը 5 վայրկեան թրջեցէք տաք ջուրի մէջ, ապա ծորակի ջուրին տակ ցօղուեցէք եւ լաթի մը վրայ ցամքեցուցէք:
Ձմերուկը խորանարդաձեւ կտրատեցէք եւ ներկայանալի ամանի մը մէջ փոխադրեցէք: Վրան աւելցուցէք խորանարդաձեւ կտրատուած ֆեթա կամ որեւէ ճերմակ պանիր (ֆեթան կարելի է փշրել):
Փոս ամանի մը մէջ խառնել ձիթապտուղի ձէթը, կիտրոնի հիւթը, պալսամիք քացախն ու աղը: Այս թացանը թափել աղցանին վրայ եւ երեսը զարդարել ընկոյզով ու թարմ անանուխի կամ ռեհանի տերեւներով:
Եթէ ձեռքի տակ նիկելլայի սերմեր ունիք, ցանեցէք աղցանի երեսին:
Ձմերուկ Ուտելու
Համոզիչ Պատճառներ
Ա.- Ձմերուկ հարուստ է լիքոփենով, որպէս անթիօքիստան կը կանխէ քաղցկեղը եւ սրտանօթային հիւանդութիւնները:
Բ.- Ձմերուկին հիւթը կը թեթեւցնէ մկանային ցաւերը:
Գ.- Ձմերուկը ծարաւը կը յագեցնէ, ան միզամուղ է եւ կ՛օգնէ թունաւոր նիւթերը մարմնէն դուրս մղելու:
Դ.- Ձմերուկը բարենպաստ ազդեցութիւն կը գործէ տեսողութեան վրայ, կը կարգաւորէ աչքի ճնշումը, կը պաշտպանէ տարիքի հետ կապուած աչքի հիւանդութիւններէն:
Ե.- Կենսանիւթերով եւ հանքայիններով հարուստ ձմերուկի դիմակները թարմ եւ երիտասարդ կը պահեն մորթը:
Զ.- Ձմերուկը կը կարգաւորէ ջղային համակարգի աշխատանքը եւ կը մեղմէ յոգնածութիւնն ու դիւրագրգիռ վիճակը:
Է.- Վերջապէս, ձմերուկը ցուցուած է լեարդի եւ լեղապարկի հիւանդութիւններու պարագային, ինչպէս նաեւ շաքարախտ եւ արթրիտ ունեցողներուն համար, անշուշտ` առանց չարաշահումի:
*
* *
Շաբթուան Մտածումը
… Ազգը պիտի ընթանայ իր պատմութեան միջով եւ ոչ թէ պատմութիւնը քարշ տայ յետեւից:
… Երեխայի մէջ հարկաւոր է ամէն բանից առաջ տիրոջ զգացում սերմանել եւ ասել` այս հողը քոնն է:
Առանց հողի հայրենիքի զգացողութիւն չես կարող ունենալ: Հայրենասիրութեան այբուբենը հայրենի հողի վրայ տուն շինելը եւ էդ տան մէջ ապրելն է:
Ինչ ուզում ես արա, տուն եւ էդ տանն ապրող մարդ: Ուրիշ կերպ հայրենիք չի լինում:
Մեր ժողովրդական էպոսում էլ հայրենիքից յետոյ ժառանգութեան հարցն է. մարդ պիտի լինի, որ տէր կանգնի հայրենիքին:
Տէր կանգնող մարդ է հարկաւոր: Բոլոր տառապանքները քեզ հայրենիք են տալիս: Տառապանքն ինքնին հայրենիք է:
ՀԱՄՕ ՍԱՀԵԱՆ